Berpikir berlebihan atau yang biasa disebut dengan overthinking kerap membuat orang yang mengalaminya menjadi lebih sulit melakukan berbagai aktivitas. Takut akan berbagai skenario terburuk di dalam pikirannya akan benar-benar terjadi, atau hal-hal yang tidak pernah terpikirkan sebelumnya akan muncul. Apakah kamu juga kerap merasakannya? Kalau ya, tenang saja. Hal ini merupakan sesuatu yang wajar untuk dialami kok. Tapi, kalau tidak diatasi dengan baik, hal ini bisa menimbulkan berbagai risiko untuk tubuh. Kali ini kita akan membahas bahaya overthinking dan beberapa cara mengatasi overthinking. Yuk, kita simak dan mari berdamai dengannya mulai sekarang.
Risiko Bagi Kamu yang Terlalu Sering Overthinking
Jika tidak diatasi, ternyata berpikir berlebihan bisa memberikan berbagai risiko baik untuk kesehatan mental maupun fisik, lho. Kamu bisa lebih mudah merasa cemas, marah, nafsu makan berkurang, pola tidur menjadi tidak teratur, sulit fokus, hingga tekanan darah menjadi tinggi dan merasakan berbagai hal lainnya.
Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Ini dia beberapa cara yang bisa kamu coba untuk meredakan perasaan overthinking.
10 Cara Berdamai dan Mengatasi Overthinking
Berikut, berbagai cara mengatasi overthinking yang bisa kamu coba lakukan.
1. Atasi Overthinking dengan Sadari Apa yang Sedang Kamu Pikirkan Saat Ini
Pertama, kamu perlu menyadari berbagai pikiran yang tidak mengenakan sedang muncul di kepala. Jika tidak disadari, berpikir berlebihan lama-kelamaan bisa menjadi kebiasaan. Apalagi, memikirkan hal-hal yang tidak bisa dikontrol oleh diri sendiri. Seperti, bagaimana kata orang, apa yang akan terjadi setelah ini, dan lain sebagainya.
2. Pikirkan Berbagai Alternatif Solusi untuk Memecahkan Masalah
Memikirkan suatu masalah secara berlarut-larut tanpa berpikir akan solusi yang bisa dilakukan akan membuang waktu kamu. Masalah tidak akan selesai bila kamu memikirkannya tanpa mencari solusi. Fokuslah pada hal-hal yang masih bisa kamu kontrol seperti bagaimana kamu bersikap terhadap masalah yang sedang melanda.
3. Praktikkan Mindfulness Sebagai Cara Mengatasi Overthinking
Memberikan perhatian penuh pada apa yang sedang dilakukan saat ini bisa jadi cara yang kamu coba. Fokuslah pada saat ini, dan jangan berpikir tentang hal-hal di masa lalu maupun apa yang akan datang. Sehingga, kamu bisa memaksimalkan kemampuan dan fokusmu pada hal-hal yang sedang kamu kerjakan saat ini. Dengan demikian, kamu juga menutup berbagai kemungkinan overthinking baru untuk muncul di masa yang akan datang.
4. Pikirkan Bagaimana Bila Hal-Hal yang Ditakutkan Malah Memberikan Hasil yang Baik
Ubah pola pikir ke arah positif. Kalau biasa kamu memikirkan “bagaimana ya jika hasilnya gagal?”, “bagaimana ya jika malah terjadi masalah besar?” menjadi “bagaimana bila ternyata mereka suka dengan hasilnya?”, “bagaimana jika ternyata akan berhasil?”. Saat berpikir akan hal-hal baik, kebaikan juga perlahan akan mulai datang ke dalam hidup kamu tanpa disadari. Begitu juga sebaliknya, jadi ingatlah untuk menjaga pikiran mulai sekarang, ya!
5. Sadari Bahwa Tidak Semua Hal Bisa Kamu Kendalikan, Begitu Juga Masa Depan
Ada hal-hal yang memang tidak bisa diprediksi, masa depan salah satunya. Daripada mengkhawatirkan hal-hal yang belum tentu terjadi, fokuslah dan nikmatilah masa ini dengan sebaik-baiknya. Lakukan apa yang bisa kamu lakukan, karena setiap hal memiliki porsinya sendiri.
6. Saring Apa yang Kamu Lihat, Dengar, dan Baca Sebagai Salah Satu Cara Mengatasi Overthinking
Perkembangan teknologi dan media sosial membuat kita kerap kebanjiran berbagai informasi. Jika tidak pintar memilahnya, kamu akan kesulitan dan bisa menjadi semakin mudah merasakan overthinking. Tonton, dengar, dan bacalah konten-konten yang positif. Kurangi membaca atau melihat berbagai tayangan yang belum terbukti kebenarannya, termasuk konten-konten gosip. Mengistirahatkan diri dari media sosial juga bisa menjadi ide yang kamu coba saat overthinking melanda.
7. Berbincang dan Bertukar Pikiran dengan Orang yang Kamu Percaya
Memikirkan suatu masalah sendirian kerap membuat kita semakin berpikir tidak keruan. Cobalah berbincang dengan orang yang kamu percayai, dan mintalah saran darinya. Kadang, mengeluarkan apa yang sedang dipikirkan saja sudah bisa membantu kamu menjadi lebih tenang.
8. Tuliskan Apa yang Mengganggu Pikiran Kamu
Jika dirasa sulit untuk berbincang dengan orang lain, kamu bisa menuliskan apa yang ada dipikiranmu pada secarik kertas. Keluarkanlah semua ketakutan dan kekhawatiran yang selama ini terasa mengganggu. Cara ini bisa kamu coba, terlebih bagi kamu dengan kepribadian introvert.
9. Cobalah Berolahraga Sebagai Cara Mengatasi Overthinking
Berlari, berenang, atau yoga, dan berbagai olahraga lainnya bisa kamu coba lakukan untuk mengurangi berbagai pikiran negatif yang sedang dirasakan. Selain itu, aktivitas fisik juga bisa menghasilkan endorfin hingga meningkatkan kepercayaan diri seseorang, lho. Jika sedang ada waktu luang, ide satu ini boleh banget kamu coba.
10. Mengatasi Overthinking dengan Praktikkan Self Compassion Sejak Saat Ini
Terus memikirkan berbagai kesalahan yang kamu lakukan dimasa lalu pastinya akan menyulitkan diri sendiri. Menganggap diri ini bodoh, tidak berguna, hingga membenci diri sendiri menjadi dampak negatif dari pemikiran yang berlarut-larut. Berwelas asihlah pada diri sendiri. Dengan begini, hidup akan terasa lebih mudah dijalani.
Semoga berbagai cara di atas bisa membantu kamu untuk lebih mudah dalam berdamai dengan overthinking, ya. Yuk, atasi pikiran negatif dari sekarang dan jangan membuatnya menjadi kebiasaan. Kamu juga bisa melihat berbagai artikel menarik kami lainnya di website MNP pada menu News dan Feature. Sampai jumpa di artikel-artikel kami selanjutnya.
